先声明：个人经验分享，不一定适合所有人
我是因为工作问题，需要经常久站、长时间走路...日积月累下来就被足跟痛缠上了，不过经过一段时间的护理确实掌握了一些心得，今天分享出来，分享给有需要的朋友们：
1.下床前，先坐在床边，用毛巾拉伸脚底，做脚踝泵（勾脚脚泵）1-2分钟，拉伸足底筋膜
2.刚出现足底疼痛的时候，用毛巾包裹冰袋或冰冻水瓶滚压脚底滚压脚底15分钟，每天3-4次
3.所有拉伸和训练，都应再无痛或者轻微牵拉感的范围内进行，忍痛训练会加重损伤
4.70%的足底筋膜炎与紧张的小腿肌肉有关，务必分别拉伸腓肠肌（膝盖伸直）和比目鱼肌（膝盖微屈）
5.站在台阶上，前脚掌支撑，缓慢地、有控制地下放脚跟至最低点（感受强烈拉伸），再抬起。重点在“慢下放”，强化小腿缓冲能力
展开剩余66%6.每天练习脚趾抓毛巾，用脚趾夹弹珠，能重建足弓的“动态支撑”，减轻筋膜压力
7.即时在室内，也应穿拖鞋，不光脚行走
8.控制体重，体重过重也会给足底造成负担
9.恢复跑步时，需缩短距离，缓慢速度，选择软路面，不要一开始就剧烈运动
10.在疼痛期，选择游泳、骑行、等舒缓的运动
11.每天用网球或者筋膜球滚动按压足底，在疼痛点停留，稍加压力，松解粘连
12.坚持使用外用膏贴，能从根源缓解足底疼痛，预防足底筋膜炎反复出现，建议每天晚上泡完脚之后贴一片，坚持一个月左右，疼痛感会明显减轻
我在恢复期用的比较多的是裕滇本草的远红外治疗贴，贴上去之后膏体会微微发热，一个小时左右，疼痛感会明显减轻，坚持一个月下来，疼痛感会阶段性的缓解，而且期间一直没有过敏等不适情况出现
13.足底筋膜炎的缓解需要耐心，最重要的是坚持！
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